Temat 2tyg był juz wałkowany wiele razy;)Jest dużo zalet tego systemu.Min bardzo dobra opcja dla osób źle znoszących dłuższe cykle oraz jak dla mnie metoda na wypróbowanie różnych środkówNormalnie na tren bym się nie zdecydował, a przez 2 tyg można poczuć moc i to jak I nie mów mi że w 2 tyg nie zbuduję ani kilograma bo nie masz racji;) Zmieniony [...]
[...] tu bedziesz potrzebował minim z 5lat a i tak bardzo Ci to sie nie przyda!! Chodz to też zależy jka trenujesz!! RAZ gadałem z kolesiem który kixboksing trenuje i ma treningi 5razy w tygodniu!! No wtedy to sie nauczysz ale jka 2 razy w tyg to lipa(dajmy na to:P) A na tajskim to juz po 1.5 roku miałbyś się czym "pochwalić" jka by ktoś mial [...]
Jaki ciezar maksymalny wycisniejsz 15 razy? to byl przyklad podany a Ty swoje maksy musisz pomierzyc dla kazdego cwiczenia. Od tych maksow zalezy caly Twoj terning. Jak powiedzmy masz 60 kg maks dla 15 to do tego maksa dochodzisz przez 2 tyg treningu z 15 dokladajac co trening obciazenie. To samo dla 10 i 5. W ten sposob tworzona jest stala [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Napisałem trochę niejasno. Na siłowni trenuję prawie codziennie, natomiast judo i bjj to są sporadyczne przypadki, 2 razy w miesiącu najwyżej :D Bardziej chodziło mi o ten tryb życia tj. brak śniadania itp. Dodam jeszcze że ze względu na niskie ciśnienie często pije kawę (1 raz dziennie), jak to wpływa na wyniki???
[...] i do tego chciałbym dodać HIIT jako "dopalacz".Dodam,że dopiero po raz pierwszy zacznę zabawę z HIIT i jestem całkowicie zielony w jego kwestii.Moje pytania brzmią: -ile razy w tygodniu miałbym takowy trening( HIIT ) odbywać -jak długo powinien on trwać? -czy powinienem go wykonywać w ten sam dzien co trening siłowy?Domyślam się,że nie... [...]
[...] maksa", nalezy natomiast zachować zdrowy rozsądek - pamiętamy że ma nam starczyć zdrowia i kondycji do końca 12 czy tam którego tygodnia odchudzania i że za 4 czy 8 tygodni tempo ma być takie samo ALE interwałów o połowę lub 2 razy więcej - więc jak na początku przesadzimy to pod koniec się zesramy a nie osiagniemy żądanej progresji ....
1.jest dieta? 2. jw ile juz bierzesz? 3. ile chcesz spalic, podaj wzrost i wage i poziom BF jak znasz 4. ile biegasz na bierzmi i ile razy w tygodniu ?
Cześć mam pytanie jakie produkty spożywcze należy spożywać które podwyższają naturalny hormon wzrostu. Byłem u lekarza i powiedział ze najlepiej jeść naturalne rzeczy trzy razy dziennie. Zaraz po przebudzeniu rano na pusty żołądek. Potem przed treningiem. I ostatni raz przed pójściem spać na pusty żołądek. Prószę o odpowiedz doświadczonych [...]
[...] do pompek w wąskim rozstawie(45 cm) Przy czym te drugie najlepiej wykonywać pod kątem czyli np nogi na krześle a ręce na podłodze. Każdego dnia oprócz np niedzieli(czyli 6 razy w tygodniu) robisz : rano 5 serii wąskich pompek (odstęp minutowy między seriami) wieczorem 5 serii szerokich (też minuta) ilość ruchów jak wyżej. Gdy zrobisz zamierzoną [...]
[...] 2 powtórzenia a na końcu i tak musze go ratować albo sobie odpuszcza i rzuca na glebe jak kazdy przegladam sie w lustrze i mówie sobie ****a ale przypakowałem a po za tym zawsze musze się zniecić i macham na koniec trenigu sobie na maxa 50 na klate (mój były max zanim zaczołem cwiczyć) ze 25 razy mój rekord jak coś nie się przypomni to napisze
[...] czasem piwko:) 2. jw ile juz bierzesz? 3 tygodnie, 3. ile chcesz spalic, podaj wzrost i wage i poziom BF jak znasz BF nie znam chcę zejść jakieś 5-10 cm w biodrach i ze 3-5 w udach, brzuch ok, waga 63, wzrost 170 4. ile biegasz na bierzmi i ile razy w tygodniu 2 lub 3 x godzina, więcej nie dam rady - pracuję od rana do nocy i czasem padam...
czesc,planuje sobie zrobic taki cyklik o sobie to tak staz 5lat waga 112kg wzrost 177cm kreatyne bralem 5 razy,ale pompy byly dosyc slabe CEO "nitrobolics" 4kap przed treningiem 4kap po treningu BOLT "SAN" 12g przed snem NOZ "Ntrabolics" 20 rano na czczo do tego bialko,geiner,NOZ,tauryna i aminokwasy diete mam,trening tez po 50dniowym cyklu [...]
[...] pierwiastkowe na 27 badanych tylko 3 w normie. Podsumowując, zalecono suplementację na okres 16 tyg.: Magnez 200mg- w południe Enzymy wspomagające trawienie - 3 razy dziennie Chrom 100 mcg- 1 na kolacje B complex plus - (nutrilite)- 2 razy dziennie rano i w południe Acerola C- (nutrilite)- 30mg - rano Cynk 15 mg (bez wit A)!!!- po [...]
[...] pierwiastkowe na 27 badanych tylko 3 w normie. Podsumowując, zalecono suplementację na okres 16 tyg.: Magnez 200mg- w południe Enzymy wspomagające trawienie - 3 razy dziennie Chrom 100 mcg- 1 na kolacje B complex plus - (nutrilite)- 2 razy dziennie rano i w południe Acerola C- (nutrilite)- 30mg - rano Cynk 15 mg (bez wit A)!!!- [...]
[...] kreatyny i 1,5g tauryny. Chcę do tego dokupić jeszcze glukozę ze spożywczego. Rozpisałem sobie jak to brać (zaczynam od poniedziałku) i mam pytanie czy tak może być. Ćwiczę 3 razy w tygodniu , cykl będzie trwał 6 tygodni, a wiec tak: DN 6,5g kreatyny rano +12g dextrozy DT 6,5g kreatyny rano +12g dextrozy , 6,5g kreatyny po treningu +70g glukozy
[...] pozostał niewzruszony po próbach z normalną redukcją jakiś czas temu, więc od razu wykorzystam to co mój organizm ze mną od półtora tygodnia wyprawia. Pytanie tylko bo wiele razy złapałam tu stwierdzenie żeby nie liczyć błonnika w węglach. Jednak nigdzie nie potrafię znaleźć dokładnie czy odejmować błonnik od węgli czy po prostu nie liczyć węgli [...]
[...] CI zapisac sie na silownie, czesto sa znizki dla uczniow, czasem w moze CI sia uda w jakiejs szkole cwiczyc za poldarmo( tak jak mi kiedys kiedys) chociaz wtedy byly inne czasy, w niektorych silowniach do poludnia sa znizki. W tym wieku co jestes jak sie domyslam po nicku wystrczy, ze pocwiczysz 2 razy w tygodniu(ale na profesjonalnej silowni).
witam wszystkich ! potrzebuję porady o trening na masę. Moim celem jest 15kg w rok. Teraz ważę 97 kilo przy wzroście 185 Trenowac mogę trzy razy w tygodniu a do tej pory robiłem to tak: dzień 1 klatka wyciskanie skos 4serie x 6-8powtórzeń wyciskanie wąskim na płaskiej 4serie x 6-8powtórzeń barki wyciskanie sztangi zza barków siedząc 4serie x [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
